俯卧撑做完后胸口红红的这正常吗？会不会影响胸肌？

　　刚开始是这样的，因为手臂肌肉着力点较胸肌小，肌肉块小，对关节压力较大。

　　一般新手第二第三天目标肌肉会酸疼，我不知道你每次做几组，每组次数，间隔时间，挺身速度快慢。如果做到位，是会酸胀的，胸部不会马上感到酸胀，但第二第三天会有明显感觉。建议先按计划做10天，你就锻炼手臂和胸部的话，每天坚持也没关系，或者隔天。10天后，你手臂应该适应这个强度了，撑着感觉应该没那么费劲了，这个时候你就试试用意识控制你的胸肌，为什么要一个缓冲适应期，因为刚开始可能你只能做了30，而且质量不高，手臂紧张而轻微抖动，这样你的意念是控制不了的，只是单纯地想凭蛮力和憋劲撑起来。

　　健身很重要的一点是念动合一，这样可以有效刺激目标肌肉，而避免了向其他肌肉群“借力”。

　　做的时候把意念集中在胸部，每次起身时，用胸部把肩关节和手臂“夹起来”，手臂用最小的力，甚至不用力（一种感觉，并不是真的不用力）。

　　这个过程你可以明显感觉到胸部的紧绷状态，当然，你还是不会感到胸部酸胀，但比不用意念纯推要有作用。

　　适应以后可以抬高脚部，增加负荷，但务必保持标准，标准的30个比你含糊50个效果要好。

　　如果就指望增加点力量和耐力，那么平时俯卧撑、蜷腹、引体向上、跑步、跳绳等就可以了。

　　如果要美体、塑形、出块，那还是得去健身房，要排周计划，营养、睡眠也远比你蛮练重要地多，总之没有想象的简单。

　　而且健身也有先天因素，有的人肌肉线条天生就好，腹肌对称，分布均匀，胸肌下沿缝隙很小，如果营养合理、训练专业的话，非常快就出型了，有的人线条不好，或者吸收不好，那就要慢慢雕琢，付出的努力也要多些。

　　但这些都是次要的，又不用脱光了去比赛。

　　关键是一个好的体魄和身形有利健康，让你充满活力和自信，美观实用，不是一件名牌衣服能比的。写罗嗦了。

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