山羊挺身起的正确训练方法是俯卧在山羊蹬靠背上，上体保持正直双手扶头的两侧两种外展，以髋关节为轴向下区45度角然后通过腰部肌肉收缩抬起上体保持身体成一条直线，前屈身的时候吸气，抬起的过程呼气，每组做30个做六组，山羊挺身体可以有效的练习人的腰部肌肉力量。

　　山羊挺身标准动作

　　1. 俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。

　　2. 上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

　　山羊挺身每次练习多少

　　做山羊挺身动作，最重要的是质量，一般来说每次练习3组，每组20个即可，要量力而为，以免超出自身的负荷，造成运动伤害。

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