修长的天鹅颈会提升气质，不过呢，脖子的长短天生就决定了，想要延长它难度非常高，总不至于像缅甸那的一些女性戴着铜环吧。

　　↓脖子长短比较

　　不过一些问题也可能会显得脖子短，解决它们脖子看起来也会细长一些：

　　1、双下巴、脂肪堆积

　　人比较胖，脖子也不会太瘦，加上双下巴，视觉上脖子就更短了，所以如果是这个因素导致的，就要尽量减肥，如果双下巴减不掉，可以借助吸脂来改善。脖子一瘦，就显得长一些了。

　　2、斜方肌发达

　　发达的斜方肌会显得脖子短，这个目前只能通过注射治疗，通过药物使肌肉暂时性失能萎缩来达到让肩膀变薄的效果，产品只要正规本身没有问题，但要注意，斜方肌面积大，过量注射可能导致肩膀无力，所以一定要选择正规医院的专业医生，在安全范围剂量内施打。

　　3、仪态问题

　　如果头前倾，那么也会显得脖子短缩，所以，为了优美的天鹅颈，也要注意自己的仪态，避免脖颈前倾。

　　虽然颈部是很多女生都容易忽视得一个保养位置，但是颈部线条好看真的超级吸引人的，特别显气质，这也是为什么女生都想要拥有天鹅颈

　　所以到底怎么做才能让自己拥有天鹅颈呢？

　　首先骗子我要说的是，肩颈绝对是连在一起的，所以想要脖子好看，连带的肩部，也就是斜方肌那块也一定要好看，否则即使你有长脖子，最后左右肩部鼓出大包也一点也不好看

　　想要一个好看的肩颈线条，就需要我们坚持做一些动作。

　　每天晚上抽大概10分钟左右的时间，坚持一段时间，就能明显看到肩颈线条的变化。

　　首先第一步，斜方肌拉伸

　　第二步，后背开肩，能帮助我们减少背后肉，嚷整个人身形更挺拔，更薄

　　第三步，手部头部后交叉，向上拉伸

　　第四步，绕肩运动

　　第五步，斜方肌拉伸

　　第六步，直立俯卧撑

　　第七步，脖颈得上下左右按摩，帮助塑造颈部线条，如果觉得比较干涩可以配合身体油或者身体乳。

　　当然，如果你手头有紧致抗皱的美容仪，可以于颈部用起来，减少颈纹得产生。

　　坚持一段，你会明显看到自己肩颈部线条变的越来越好看，人也越来越挺拔有气质。

　　导语：夏天的到来，又是小姐姐们露肉的时候了。夏天的路上看到别的女孩子都有天鹅颈，你是否投去了羡慕的眼光？一个女孩子的气质高低，颈部的线条起着关键的作用。其实，我们每个女孩子都可以锻炼出来天鹅颈的，那问题来了，哪几个动作可以帮助大家练出天鹅颈呢？

　　通过下面这篇文章，你将了解到：

　　1、何为天鹅颈？

　　2、练出天鹅颈的动作

　　所谓天鹅颈就是指女性的脖子细长，拥有很好的线条感，凸显出锁骨。天鹅颈有四个标准：细、长、直、白。拥有天鹅颈的女性，会使整个人的气质十分好。如果你的颈部小于6厘米，那你就是属于短脖子的。前期的颈部会使得女性锁骨非常明显，天鹅颈是女性优雅性感的标志，拥有天鹅颈的女孩相比没有天鹅颈的女孩会更加的凸显气质和美丽，这也是每一个爱美女孩子的必备。

　　由于进入电子信息时代，很多人每天低头工作，或是玩手机的时间被无限加长，这也是导致我们缺少天鹅颈的原因之一。下面教小姐姐们一些动作，轻松练出迷人的天鹅颈。

　　1、靠墙站立

　　这个动作适合大家随时锻炼，只要有一面墙大家就可以做。做这个动作时，要将你的身体与墙保持在同一直线上，建议大家做10分钟左右。靠墙站立这个动作可以纠正我们平时养成的不良习惯，在锻炼方式上应该是比较简单的。

　　2、手臂拉伸

　　手臂拉伸可以先将左手向右横举伸直，然后将右手辅助在前面压住左手，坚持10秒钟后然后换另一边继续进行。此时一定要保证身体面向前方，而不能因为手臂的按压而发生倾斜。这个动作可以拉伸手臂线条以及后背的肌肉，对于塑造完美的肩颈曲线有很大的帮助。

　　3、斜方肌拉伸

　　很多人的颈部不好看是因为斜方肌太过于发达了。我们可以对斜方肌进行拉伸，动作也很简单。挺胸抬头，将左手放在腰后面，用右手按压头部，向右侧按压。保持大概10秒钟，换左侧。这个动作不仅可以帮我们锻炼天鹅颈，还可以缓解我们颈部的疲劳。

　　4、手臂伸展

　　抬头挺胸收腹，身体坐直，胳膊由后脑勺向上拉伸，体验胳膊拉伸的感觉，这个动作保持大概10秒钟，这个动作可以改善驼背圆肩，重复20次。这个动作可以让平时紧张的肩颈部放松。

　　5、双手向后合十

　　双手在胸前合十，然后向后去，身体要坐直，这个动作可以让背部的疲劳感降低，同时可以使我们得到一定程度的放松。这个动作坚持的时间越长，效果越好。

　　完美的身材，千万不要输在我们的颈部呀！所以，快锻炼起来吧。每天一定要坚持做我分享的几个小动作，七天就会有效果啦。事实上，我们每个女孩子锻炼的目的，不只是让别人看到，我们自己也能欣赏，不必再羡慕别人。完美的颈部线条可以，让我们更加自信。锻炼天鹅颈，我们平时的个人习惯也是很重要的。平时走路的时候要昂首挺胸，自信一些。

　　希望我的分享对大家有益处。

　　懒人睡前5分钟拥有天鹅颈/改善猥琐肩部/秒变锁骨精/矫正体态提气质！

　　我是因为坐姿不好，头前伸很严重！每次拍照都丑到爆炸，感觉像放了个假头在上面。特别影响形态！最扎心的脖子短就算了，偏偏还长了三根明显的不能再明显的母胎颈纹~泪奔~

　　去健身房的时候教练告诉我这是斜肩肌，教了我几个0基础的拉伸运动！我现在每天都会抽出5分钟在家练练，虽然没有刘诗诗的颜，但是同款天鹅颈还是可以有滴~

　　老规矩标红点的部位代表锻炼的时候要集中感受发力的部位

　　总体概括就是：矫正&按摩

　　关于消除斜方肌，拉长颈部线条，图*矫正体态

　　1：斜方肌拉伸（30秒1组x2组）

　　腰部挺直，右手放在头部左侧，轻轻向右拉伸，重复相反动作

　　2：手臂拉伸（20秒1组x3组）

　　左手向右伸直，右手压住左手像里推。重复相反动作

　　3：过肩后压（20秒1组x2组）

　　左手向后弯曲摸背，右手压住左手关节，重复相反动作

　　4：手臂后伸（20秒1组x2组）

　　手臂合气，往后伸，上下抬起

　　我每天睡前都会练习5~10分钟。男票说我脖子像长高了5厘米，走路都走出2米的气场！

　　关于按摩消颈纹！练出锁骨精！

　　按摩了半个月，锁骨出来了，颈纹还淡了一大圈

　　颈部按摩法（每步做20个）

　　1：手指并拢，从锁骨沿着颈部往上推

　　2：手握空拳，用指关节从下巴开始慢慢向下慢慢推向锁骨

　　3：食指和中指并拢，沿着颈纹深的地方。从左至右轻轻打圈按摩。

　　4：拇指，食指，中指为勾状，像掐住脖子一样，由下往上推！

　　一定不要干搓按摩颈部！不然颈部会又红又肿的，还会痛到像搓皮！一定要搭配着身体乳，动作要轻柔，慢慢的去按摩

　　身体乳+原液

　　我是因为少女体香才买的这个身体乳！我是干性肤质，对身体乳的要求就是好闻+保湿。但是它美白效果也是强大到我无法忽略。我一般都会在乳液中滴入两三滴烟酰胺原液，除了加强美白效果，也为把身体乳稀释到跟乳液一样的质地。抹在脖子上就像抹我的黛珂一样engoy~在搭配着按摩，皮肤滑滑嫩嫩的。

　　我母胎颈纹也用过不少大牌颈霜，效果真的不要太难过！！不敢相信几十块钱的身体乳竟然帮我解决了。具体原理我也不清楚，算是意外之喜啦。我猜想可能是我变白了所以颈纹才显的不明显~

　　除了矫正按摩以外，一定注意生活的小细节！

　　洗澡把水调到最大，来回冲自己的背部肩部和脖子，用水流的冲击力去按摩，效果也很好呦！

　　天鹅颈的美感主要是颈部修长、锁骨突出、肩部平滑。要达到美好的天鹅颈，最主要的还是纠正不良体态。

　　颈部：避免脖子前倾、做好颈部保养。脖子前倾会使整个人看起来没有精神，甚至是猥琐，不少明星都因为脖子前倾的不良体态被人诟病。

　　锁骨：明显的锁骨会在横向舒展，从而使垂直方向的颈部从视觉上变细长，也会使人视觉上更瘦。

　　肩部/背部：避免含胸驼背，改善溜肩。一是纠正坐姿站姿，二是加强背部斜方肌的锻炼，斜方肌就是连接你颈部和背部的肌肉，斜方肌过大一则会使脖子看起来粗，二则会使人看起来虎背熊腰。下图就是斜方肌厚薄的不同观感。

　　改善方法：一是平时自己注意纠正不良体态，尽量少做低头族。二是加强锻炼。可以养成靠墙战立的好习惯，非常有助于体态的改善。

　　推荐两个自己可以在家锻炼的教程：

　　1）非常有名的“美丽芭蕾”系列，尤其是天鹅臂的视频，动作标准的话，每天15分钟，坚持一周基本就能看到效果。

　　2）周六野的斜方肌改善系列。每天10分钟左右。网上都可以找得到视频。

　　现代人追求脸、追求颜值越来越狂热的环境下，美人的标准也不断增加。

　　近2年娱乐圈对美人的评判又增加了一项——肩颈比例。

　　对比多位明星，我们来看看有脖子vs没脖子/丑脖子的强烈差异：

　　大家发现了吗！！

　　有着优秀肩膀和脖子长度比例的人

　　【同框时不会输】

　　【拍照更上镜】

　　【穿衣好看】

　　【气质突出】

　　总结：脖子，头和肩膀之间的那段距离，它数值如此重要，不仅因为它和得颈椎病的几率挂钩，更是因为它主宰了一个人气质的生杀大权。

　　一个人脖子在视觉上的长短

　　不仅取决于脖子的绝对长度

　　也受其他因素左右

　　因素1：斜方肌

　　斜方肌发达的人，即使身形娇小苗条，也很容易看上去虎背熊腰。稍微p掉一点斜方肌，轻盈感就出来了。

　　因素2：头大

　　遵循参照物原理，头大会显得脖子短。

　　因素3：脖子粗（分为1天生和2肥胖）

　　当脖子太粗，

　　往宽里发展的时候，

　　也会在视觉上缩短脖子长度。

　　大致了解问题出在哪后，我们来说说天鹅颈的养成办法！

　　一起跟我念：

　　《脸大头大靠医美靠减肥

　　斜方肌大靠拉伸靠按摩》

　　了解下斜方肌产生的原因：平时过多使用颈椎，并且姿势不正确，比如长期低头用电脑、看书、玩手机等等，或者由于锻炼方法姿势不正确，都会造成斜方肌紧张，从而脖子到肩膀处看起来会有鼓鼓的大包。

　　下面6个动作，能帮助我们有效缓解酸痛，有斜方肌的可以缩小，没有的可以预防。

　　记得坚持每天做2组，除了脖子变修长，还有不舒服的肩颈毛病都可以得到缓解哦！

　　哈哈~想要拥有天鹅颈，首先你得经常做颈部的一些锻炼呀，走路身体不要向前倾啥的，还有个非常重要的因素就是颈部保养咯，我看到很多明星都有在用NFF的红石榴颈霜，所以说，基础的日常护理也是非常有必要的，这个产品都是天然的植物精华，温和不刺激的，可以放心使用咯，很多网友的反馈效果也是蛮好的，我最近也有入手呢！

　　颈部皮肤保养。

　　不要做长时间的低头族：不良习惯姿态、看电子产品等。

　　时常放松颈部，做颈部操。

　　运动健身时注意发力，避免斜方肌发达。

　　说到天鹅颈，就会想到每次出来营业，都能凭气质美上热搜的两个人，一个是刘诗诗，一个是倪妮。不久前倪妮的珍珠人鱼裙美到让人失语↓

　　紧接着，刘诗诗出席活动的一组江边大片，也美出圈，两人在气质这块都拿捏的恰到好处，优雅而高贵。

　　她们俩还合作了一部剧，合体走红毯时，一黑一白的着装被赞黑白天鹅，在一众走红毯的女星中，气质一骑绝尘。

　　为什么她们俩怎么拍都美？其实除了颜值高，身材好，身姿挺拔体态优美也占了很大的一部分因素。

　　很多女明星脸是好看，但是气质这块总是有所欠缺，很多都是在体态上被减分，要么脖子前倾形成猥琐颈，要么圆肩驼背等，有这样不良体态的小姐姐，想气质优雅都难！

　　圆肩驼背之前的文章已经说过了，今天就来解决气质路上常见的绊脚石——猥琐颈，改善脖子前倾和缓解紧张的斜方肌，打造名品天鹅颈，提升气质。

　　今天分享的这组打造天鹅颈+直角肩动作来自令人闻风丧胆的AI健身博主帕梅拉的运动视频，坚持练习，两周后就可以看到效果哦~

　　（1）拉伸脖颈

　　盘腿坐姿，腰部保持直立状态，打开肩膀，双手叉腰，头部向左侧倾斜，抬起左手放于头部右侧轻轻下压，感受颈部的拉伸，保持30秒。

　　头部保持左侧倾斜状态，双手放在膝盖处，头部向左后方转动，感受颈部的拉伸，再回到进入姿势，来回转动30秒，然后换右侧重复练习这两个动作。

　　（2）放松肩部

　　打开肩膀，举起双臂从前往后画一个圆圈，然后双臂从侧面慢慢画半圆在头顶交叉再慢慢放下，接着侧边举起双臂再放下，感受肩膀的打开和放松，练习30秒。

　　然后双手叉腰，慢慢向后拉动肩膀，将胸部往前推，类似扩胸运动，感受肩胛骨的挤压收缩，练习30秒。

　　（3）舒展胸背部（这部分是经典的瑜伽拉伸动作）

　　猫牛式：跪趴在瑜伽垫上，大小腿呈90度，手臂垂直地面，吸气时弓起背部，呼气时放下背部同时头部尽量向上抬起，练习60秒。

　　眼镜蛇式：趴在瑜伽毯上，大腿贴于地面，脚尖踩地，双臂撑起上半身，头部慢慢后仰，感受胸部和背部的拉伸，练习30秒。

　　猫伸展式：回到猫牛式的跪姿，然后将手臂放下，小臂和额头贴地，身体尽量下趴，感受背部和肩膀的拉伸，练习30秒。

　　（4）按摩颈部

　　金星曾在节目说过最明显看人老，就是年龄从后边慢慢慢慢爬上来，一看青春全在脖子这一块。想拥有一个好看的肩颈，颈纹自然不能有，所以在针对肩颈运动的时候，颈部护理千万不能省略。

　　在进入颈部按摩前，要先对颈部进行清洁和保养↓

　　先将化妆棉沾满爽肤水，然后轻柔仔细地擦拭颈部，将角质和脏东西都擦拭掉。

　　接着选择较滋润或有紧致效果的的护肤品，涂抹在颈部，可借助工具或直接用指腹，自下而上涂抹，起到提拉颈部的效果，涂抹完护肤品，停留10秒，让颈部吸收，然后再进入颈部按摩。

　　抬起头部，双手先由上到下，再由下到上轻柔地来回按摩颈部，对颈部线条起提拉舒展作用，按摩30秒。

　　然后掌心向下，手指贴住下颌处，从下巴中间向两边提拉下颌线，按摩30秒。

　　最后，头部向左侧倾斜，左手握拳，横过胸前放下耳后处，沿着脖子慢慢向下按摩到肩膀，起到淋巴排毒作用，按摩30秒，换一侧重复练习。

　　这套针对肩颈的动作不需要器材辅助，简单零负担，适合在睡前练习，既对肩颈线条有塑造和预防淡化颈纹的效果，还能放松肩颈肌肉，是个一举多得的锻炼。

　　想要get名品天鹅颈的小姐姐，收藏了也要动起来呀！

　　在这个颜值即正义的时代。除了面部五官的精致，白皙修长的颈部和迷人的肩颈线条，也同样是公认检验颜值和气质的标准。于是，天鹅颈的美名由此流传。

　　可是颈纹的存在，天鹅颈也不美了。

　　01、颈纹的产生

　　1、表皮细胞衰老：颈部肌肤十分薄弱，皮脂分泌少，难以保持水分，更易干燥，所以容易产生皱纹。

　　2、机体代谢影响：随着年龄增长，真皮层胶原蛋白流失，皮肤细胞活性下降，导致皮肤弹性下降，呈现松弛状态。

　　3、不良因素：日常生活和工作的不良姿势，过多的压迫颈部。例如睡觉睡高枕头；经常低头玩手机等。不注意颈部的护肤与防晒，导致皱纹加深。

　　02、这样可以祛除吗？

　　涂颈霜可以祛除吗？

　　可能就有小姐妹问了，有了颈纹我用颈纹霜可以祛除吗？首先小编要强调一点颈纹是不可逆的。

　　颈霜只能作用于表皮层，解决干纹减少松弛并且预防衰老。对已经形成明显折叠的真性颈纹，效果就微乎其微了。

　　抬头拉伸脖子可以祛除颈纹吗？

　　既然低头会造成颈纹，那我一直抬着头可以吗？按道理来说也不是不可以，只是大家工作生活中需要低头的事件太多了，一不注意就会忘记抬头这件事。

　　前面也说了颈纹不可逆，虽说抬头有助于缓解颈纹的产生，但对于已经出现的颈纹单靠抬头是没法祛除的哈。

　　今天就给大家安利一种祛颈纹很有效的方法-嗨体注射。

　　01：嗨体是个啥？

　　嗨体是一款经过CFDA(国家食品药品监督管理总局)批准适用于真皮层，针对解决颈纹、紧致提升的注射用透明质酸钠复合溶液。

　　02：嗨体的成分及原理

　　嗨体含有多种透明质酸钠、L-肌肽、维生素和多种氨基酸，这些有效成分，均为人体中存在的物质，注射进去后能对真皮层进行有效补充且无副作用。

　　通过注射和微滴注射方法，直接作用于真皮层补充天然透明质酸，刺激成纤维细胞分泌胶原蛋白，提升胶原合成能力，平复细纹，紧致颈部皮肤。

　　03：嗨体的效果

　　一般来说注射后24h即可见明显治疗效果，单次疗程结束后维持时间在6-12个月（维持时间根据颈纹分级和集体基本情况不同略有差异）。

　　嗨体注射祛颈纹作为一项长期皮肤护理项目，为保持良好治疗效果，建议一个疗程结束后，每隔3个月进行一次紧致颈纹的治疗。

　　另外就是治疗完成后，为缓解疼痛，还会敷15-20分钟的嗨体颈膜镇定皮肤。同时它还有增加淡化细纹的功效哦。

　　明明有张青春无敌的脸，可是脖子上的颈纹一下让自己老了十几岁，太糟心了。使用嗨体注射这么有效，不比网上什么的仰头法祛颈纹简单见效得多吗？姐妹们快来试试吧。

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